Anxiété sociale : reprendre sa place, progressivement
Comprenez ce qui vous bloque, réduisez l’évitement et avancez pas à pas, dans un cadre rassurant.
Le parcoursComprendreIdentifier le cycle peur–évitement–soulagement. RégulerApaiser les manifestations physiques sans lutter. ExpérimenterAvancer grâce à des expositions graduelles.
Moins de théorie. Plus de pratique au quotidien.
Un parcours autonome pour comprendre l’anxiété sociale et retrouver une marge de choix dans les échanges du quotidien. Chaque chapitre comprend trois capsules à lire et un atelier personnel. Les vidéos seront ajoutées séparément.
Modalités d’accès
Parlons de ce programme ensemble
Alejandra vous indiquera si ce parcours correspond à vos besoins et vous expliquera comment y accéder. L’accès est sécurisé par un code personnel lié à votre adresse e-mail.
À votre rythme12 chapitres
Est-ce que vous vous reconnaissez ?
L’anxiété sociale peut prendre beaucoup de place, même lorsqu’elle ne se voit pas
Vous pouvez sembler à l’aise tout en anticipant chaque échange, en repensant longtemps à vos paroles ou en évitant certaines situations. Ce programme vous aide à comprendre ces mécanismes et à retrouver progressivement plus de liberté.
Vous préparez mentalement vos phrases avant de parler.
Le regard ou le jugement des autres vous paralyse.
Vous évitez certaines rencontres, appels ou prises de parole.
Après un échange, vous analysez chaque détail et doutez de vous.
Vous aimeriez agir plus librement sans attendre que la peur disparaisse.
Ce que vous allez travailler
Des repères concrets pour ne plus laisser l’anxiété décider à votre place
L’objectif n’est pas de supprimer toute peur, mais de mieux la comprendre, d’y répondre autrement et d’avancer malgré elle.
Comprendre vos réactions
Identifiez les pensées, sensations et comportements qui entretiennent le cercle de l’anxiété sociale.
Apaiser la montée d’anxiété
Utilisez des outils simples pour traverser l’inconfort sans fuir ni vous juger.
Passer progressivement à l’action
Construisez des expériences adaptées à votre rythme pour reprendre confiance dans le quotidien.
Vous parler autrement
Remplacez l’autocritique automatique par une posture plus juste, utile et soutenante.
Une méthode intégrative
Comprendre, expérimenter, consolider
Le programme associe psychoéducation, outils cognitifs et comportementaux, travail émotionnel et exercices progressifs. Chaque étape relie les apprentissages à une situation réelle.
Une vidéo courte
Pour comprendre un mécanisme sans jargon inutile.
Un exercice guidé
Pour observer votre propre fonctionnement avec précision.
Une mise en pratique
Pour tester un changement concret, à votre rythme.
Un parcours encadré
Ce programme vous convient-il ?
Avant tout accès, un échange avec Alejandra permet de vérifier que le contenu correspond à votre situation et à vos besoins actuels.
Ce parcours peut vous convenir si…
- vous vivez de la peur du jugement ou de l’évitement social ;
- vous souhaitez avancer avec une structure claire ;
- vous êtes prêt·e à expérimenter entre les étapes.
Un échange préalable est important
Le training ne remplace pas une psychothérapie ni une prise en charge médicale. Alejandra vous orientera vers la solution la plus adaptée si vos besoins nécessitent un autre cadre.
Questions fréquentes
Avant de commencer le programme sur l’anxiété sociale
Vous n’avez pas à décider seul·e
Parlons de ce que l’anxiété vous empêche de vivre aujourd’hui
Écrivez à Alejandra pour présenter votre situation, poser vos questions et vérifier si ce parcours peut vous aider.