Ansiedad social: recuperar tu lugar, paso a paso
Comprende lo que te bloquea, reduce la evitación y avanza paso a paso en un entorno de confianza.
Programa disponible actualmente en francés.El recorridoComprenderIdentificar el ciclo miedo–evitación–alivio. RegularAliviar las manifestaciones físicas sin luchar contra ellas. ExperimentarAvanzar mediante exposiciones graduales.
Menos teoría. Más práctica cotidiana.
Un programa autónomo para comprender la ansiedad social y recuperar margen de acción en las interacciones cotidianas. Cada capítulo incluye tres lecturas y un ejercicio personal. Los vídeos se añadirán por separado.
Cómo acceder al programa
Hablemos de este programa
Alejandra te ayudará a valorar si este recorrido se adapta a tus necesidades y te explicará cómo acceder. El acceso se protege con un código personal vinculado a tu correo electrónico.
A su ritmo12 capítulos
¿Se reconoce en alguna de estas situaciones?
La ansiedad social puede ocupar mucho espacio, aunque no se vea
Puedes aparentar tranquilidad mientras anticipas cada interacción, repasas tus palabras o evitas ciertas situaciones. Este programa te ayuda a comprender esos mecanismos y a recuperar mayor libertad de forma gradual.
Prepara mentalmente sus frases antes de hablar.
La mirada o el juicio de otras personas le paraliza.
Evita ciertos encuentros, llamadas o intervenciones.
Después de una conversación, analiza cada detalle y duda de sí.
Le gustaría actuar con más libertad sin esperar a que desaparezca el miedo.
Qué trabajará
Herramientas concretas para que la ansiedad deje de decidir por ti
El objetivo no es eliminar todo miedo, sino comprenderlo mejor, responder de otra manera y avanzar a pesar de él.
Comprender sus reacciones
Identifique los pensamientos, sensaciones y conductas que mantienen el círculo de la ansiedad social.
Aliviar el aumento de la ansiedad
Utilice herramientas sencillas para atravesar el malestar sin huir ni juzgarse.
Pasar a la acción de forma gradual
Construya experiencias adaptadas a su ritmo para recuperar confianza en la vida cotidiana.
Cambiar su diálogo interno
Sustituya la autocrítica automática por una actitud más justa, útil y comprensiva.
Un enfoque integrador
Comprender, experimentar y consolidar
El programa combina psicoeducación, herramientas cognitivas y conductuales, trabajo emocional y ejercicios progresivos. Cada etapa conecta el aprendizaje con una situación real.
Un vídeo corto
Comprender un mecanismo sin tecnicismos innecesarios.
Un ejercicio guiado
Observar con precisión su propio funcionamiento.
Una puesta en práctica
Probar un cambio concreto, a su ritmo.
Un recorrido estructurado
¿Este programa es adecuado para ti?
Antes de acceder, una conversación con Alejandra permite valorar si el contenido se ajusta a tu situación y tus necesidades actuales.
Este programa puede ser adecuado si…
- experimenta miedo al juicio o evitación social;
- desea avanzar con una estructura clara;
- tienes disposición para experimentar entre las etapas.
Es importante conversar antes de empezar
El programa no sustituye a la psicoterapia ni a la atención médica. Alejandra le orientará hacia una opción más adecuada si sus necesidades requieren otro marco.
Preguntas frecuentes
Antes de empezar el programa de ansiedad social
No tienes que decidir sin apoyo
Hablemos de lo que la ansiedad te impide vivir hoy
Escribe a Alejandra para presentar tu situación, hacer tus preguntas y valorar si este recorrido puede ayudarte.